长期23点以后睡觉, 小心这几个地方先坏! 补再多觉也没有用!

时间:2018-01-16 01:01:11

Tips 1 长期缺觉危害很大

① 缺乏睡眠最明显后果是情绪不稳定、注意力不集中。熬夜人群,交感神经在夜晚保持兴奋,白天头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝,长期下去会出现神经衰弱、失眠等问题。

② 当睡眠债积累到一定程度,会对身体造成严重伤害,包括皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等。

Tips 2 十大妙招还你高质量睡眠

① 生活充实有条理:有固定的生物钟,不熬夜、不赖床。

② 适时锻炼:锻炼身体要趁早,睡前两小时内应避免剧烈运动。

③ 均衡饮食:晚餐以清淡为宜,避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物;睡前2小时内不宜饮酒。

④ 睡前关灯:黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。

⑤ 睡前不使用电子产品:屏幕的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素,还会刺激大脑,使之持续兴奋而无法进入休息状态。

⑥ 睡前阅读益处多:睡前阅读有助于减缓精神压力,但也因人而异。

⑦ 调节室温:睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度。

⑧ 洗个温水澡:建议睡前一两个小时洗澡,可以舒缓压力,提高睡眠质量。

⑨ 4-7-8缓解压力呼吸法:第一步轻轻吸气,在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气,持续8秒。

⑩ 不在床上工作学习:在床上工作学习很难使意识与床建立一种特定联系。

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