每天步行多少步能起到健身效果?三月微风不燥,大家一起走起来!

时间:2018-03-12 19:01:45

每天走路多少公里,才可以达到健身的效果?

说到健身效果的步数应该是指有效步数,因为它与运动的剧烈程度有关系,而不能单纯的说步数!

现在每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。那么问题来了,每天走多少步能达到健身效果呢,走步对我们的身体还有哪些好处呢?

健身效果

运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。量力而行,身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步可以达到健身的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到健身的目的,即步行运动要达到中等强度。

走步减肥

如果运动者的目的是减肥,那运动量要更大。基于人群的研究显示,据调查男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步才可以达到有效减肥的作用(这个步数也是以步速为100步/分钟为前提)。

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