清晨起床不要做错5件事,8个建议让您获得轻松一整天!

时间:2018-03-13 10:01:09

一日之计在于晨,朋友们早晨起床后都会做些什么事呢?又或者忙到忘记做什么事呢?如果在早上起床后做了以下5件事,那么很有可能已经为自己的健康埋下病根。

错过早晨的太阳

错过早晨的阳光会干扰你的身体质量指数。每天早晨晒太阳的人与12点后接触阳光照射的人相比,身体质量指数更低,更不易长胖。

想要拥有苗条身材,最好在早上晒20-30分钟的太阳,这能帮助设置你体内的生物钟,调节你的能量水平、食欲以及新城代谢。

记得在起床后打开窗帘,让阳光照射进来。如果有时间的话,不妨在室外或者阳台上吃早餐。

错过清晨第一杯水

早上不喝水,一整天身体都将处于缺水状态。

在早上喝足够的水,不但会让你感觉更快乐、更敏锐、精力更加充沛,而且在运动的时候也会更有力气,速度更快,耐力更好。

早上喝一杯水有助于肠胃蠕动,改善便秘,可以在头天晚上先把水摆在床头,起床后立刻喝下去,效果会更好。

常温冷水比温开水更能刺激肠蠕动,但不要低于常温,太冷的水反而会抑制肠蠕动。

至于是否需要喝温盐水,医生说没有证据显示加盐有助排便。再者睡眠中身体已经消耗许多水分,所以喝盐水反而会令人更加口干,尤其早晨血压通常较高,血压高的人最好还是喝温开水。

空腹运动有利弊

晨跑时,因为是空腹,人体血液中血糖、胰岛素水平低,主要以燃烧脂肪作为能量,有助于减肥。餐后一两个小时后再运动,也能有效燃烧脂肪,还帮助消化。需要提醒的是,早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高,血栓形成的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏时人的心跳、血压相对平衡,人体应激能力也是一天中的最高峰,此时锻炼安全系数高些。

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