泳者需要做的10个力量训练动作!

时间:2018-03-15 00:01:48

原标题:泳者需要做的10个力量训练动作!

下面10个针对泳者的肌肉力量训练,包含关节的稳定性,臀部,核心和肩膀的旋转,以及身体力量,泳者就可以在水中更自由自在,游得更快,避免受伤的风险。

1.侧弓步

为什么要这样做:它能打开骨盆和臀部的肌肉,改善臀部旋转,这在游泳中非常重要。

步骤1:右脚伸到右边,保持伸直,上半身向左边臀部移动,并将左膝弯曲。步骤2:再换左边,左脚伸到左边,保持伸直,上半身向右边臀部移动,并将右膝弯曲,左右边替换,一边做5下,做3-5组。

2.侧平板提臀

为什么要这样做:打开臀部,在水中产生更多旋转的力量。

步骤1:右侧卧,用右前臂支撑身体,右脚与左脚堆叠延伸,右手肘要在肩膀正下方并与臀部在一直线上预备。步骤2:收紧肚子,通过手肘支撑身体,将臀部抬离地板,期间保持在垂直线上,维持10秒,一边做10下,做3-5组。

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