臀腿是你的全身力量之根基,90%的活动都离不开臀腿的支撑。
而不少户外运动更是要求下盘力量要稳、有力,才能保证运动质量以及保护身体的稳定性。那些喜欢户外爬山的人,更需要有一副稳定下肢的身体。
经常看见地铁上有的人不抓支撑物都能站得稳,有的人因为下肢力量薄弱,重心容易不稳,即使抓着支撑物也是摇摇晃晃。所以,这类人更要加强下肢的练习。
锻炼臀腿不仅能加强下肢力量,下盘的稳定性,更能减少下半身脂肪堆积,告别臀腿肥胖的烦恼!
什么人属于臀型肥胖?
腰臀比=腰围 ÷ 臀围。当数值结果男性小于 0.8,女性小于 0.7,就属于梨形臀肥胖了。
这类人饮食方面要注意:少吃煎炸、油腻食品,食物清淡烹饪为主;平时多吃豆制品,像黄豆能促进雌性激素,对臀腿有一定塑形作用;多吃含硒、锌的食物,比如海鱼、海带、芝麻、牡蛎、胡桃等食物。