睡眠的九大误区,你中了几个?原来这样才是高质量的睡眠!

时间:2018-04-09 00:00:40

错!现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

误区八:睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起

错。应激才是引起失眠(入睡困难或频繁醒来)的第一位的原因,也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。

误区九:睡得不好用吃来补

错!睡眠不好,就是吃再多的人参、鹿茸等补品,也无益于提高睡眠质量。

怎样才算是高质量的睡眠?

①入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态;②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;

③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;

④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;

⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。一般说来,睡眠质量好,则睡眠时间可以少些。

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