是什么让你腰腹间的赘肉越聚越多?这9个原因你要知道!

时间:2018-04-17 18:57:19

腹部脂肪是全身最危险的脂肪,与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪,那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达9种!

原因1:年龄增长&更年期到来

随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,导致新陈代谢下降,每日消耗热量减少。此外,女性还会面临更年期。在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腹部堆积脂肪!

应对策略:进行适当的力量训练,每周规律锻炼3~5次

原因2:你的训练毫无挑战性

长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强,最终它会适应这种练习,在锻炼过程中消耗更少热量。所以,随着时间的推移,每天消耗的热量会越来越少!进行高强度训练的健身者,会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。

原因3:训练动作选择不当

每天做仰卧起坐真的有用吗?答案是肯定的,毕竟你在运动!但这种作用微乎其微,几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率,你需要进行更多的功能性训练或全身性训练,如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

在运动时,调动的肌肉越多,热量燃烧的也越多!如果你实在不想进行过多的训练(懒~),推荐一个最简单的功能性训练动作:平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!

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