办公室白领由于长时间坐着,经常腰酸背痛,低头敲键盘,诱发颈肩疾病
在工作生活之余,经常练这几个简单易学的经典瑜伽体式,对肩颈问题有很好的改善。
海豚式
1.双手双膝着地,小臂手掌扑实于地板
2.确保手肘位于肩膀正下方,大臂(与地板)垂直。双脚向后走,保持双腿、骨盆与肩膀在一条直线上。
3.轻柔地将肋骨前侧及下腹部内收向脊柱的方向。从骨盆和大腿处开始施力脚跟向后踩,脚趾扎实于地板。
4.头部后方上提,保持颈部自然的曲度,从头顶处延伸拉长。
注意 :不要过度低头,肩部不要下压。
反祈祷式
1.双手在背后十指相触,翻转指尖向上慢慢合掌
2.旋肩向后,沉肩向下,手肘向后展,背部发力向下,保持头颈伸展向后推
3.吸气,胸腔展开,手肘肩膀后展;呼气,肋骨收回,双手打开
4.吸气,双手向上伸展,双臂放松;呼气,双臂落下
建议:一定要把肩部打开,不要圆肩,可以试着把肩部挺出去找到肩部打开的感觉。