早餐很重要，谨记“不吃2物、多吃4物”, 生病少更长寿

早餐决定寿命长短, 谨记“不吃2物、多吃4物”, 生病少更长寿

一日之计在于晨，起床后的状态很重要，我们经常讲几点起床，起床后第一件事应该做什么，怎么做，但是“民以食为天”，想要健康的身体，一定要学会每天的第一餐吃什么，怎么吃，我想这才是最重要的。

健康早餐，应该尽量避免这2类食物

l高盐，高糖类食物

每天早上起床之后，我们的身体其实还处于低代谢状态，所以早餐我们应该吃些清淡的食物，高盐分或者高糖分的食物都应该避免，盐分摄入过多会导致血液粘稠，血流速度减缓，长期如此会诱发高血压，心脑血管疾病。

而高糖类的食物所含的热量和脂肪都比较高，早起后我们的胃还是空的，这类食物吃多会导致反酸，烧心，还有可能会引起胃肠道失调，脾胃虚弱的人会腹胀，腹泻。

l煎炸熏烤类食物

早餐的质量决定了一上午的精神状态，所以要有营养，而煎炸熏烤类的食物，不仅含盐量较高，影响血管健康，而且这几种烹饪方式已经破坏了食材本身的营养物质，导致营养大幅度的流失，所以我们是不建议食用这种早餐的。

健康早餐，要学会多吃这4类，营养均衡，少生病

早起搭配一杯水

起床洗漱后，最好喝上一杯温开水，帮助稀释胃酸，冲刷肠道，促进胃肠道的蠕动，为排便做准备。同时早起的一杯水可以充分稀释血液的粘稠度，加快血流速度，特别患有三高症状的病人，早上的这杯温开水可以说是必不可少的。