产后在家躺着做这四个身体训练, 为身材重塑打好基础

时间:2018-04-27 08:42:18

文|好孕姐

孩子平安出生之后妈妈们也要回归到正常的生活中,松松垮垮的身材肯定会影响妈妈的心情,所以都会着急忙慌的想着赶紧减肥塑形,虽然孩子已经脱离母体自然生长发育,但是孩子还需要母亲的母乳补充营养,所以哺乳期不建议妈妈们通过节食的手段来减肥塑形,也不建议妈妈们运动量过大以免劳累,还是希望妈妈们把健康放在首位。那么如何科学合理的进行锻炼呢?

产后的身体训练应当遵循循序渐进的原则,切不可过于心急,特别是产后1-2天,你能做的就是轻微的身体活动,等身体调养恢复之后,再慢慢加大运动幅度,在运动训练过程中,一旦感觉身体疼痛不舒服就立刻停止,不要勉强自己。

产后在家躺着做这四个身体训练, 为身材重塑打好基础

1. 滑腿运动

在地板上放置瑜伽垫,仰卧在柔软的垫子上,双膝弯曲,脚底放平,一只手垫在腰部下方,放松胸部,两脚压向地板,保持腰部对手掌的压力,接着伸腿,让两脚缓缓的滑向前方,同时可以感觉到腹肌的张力,将双脚脚尖抬起,继续呼吸。

产后在家躺着做这四个身体训练, 为身材重塑打好基础

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