孕期饮食禁忌太多记不清? 别担心, 记住哪些能吃就好

时间:2018-09-21 10:24:23

每个孕妈都希望自己能够生出一个健康可爱的宝宝,所以在怀孕期间会格外注意自己的饮食,而孕期的饮食讲究可是太多了,到底哪些能吃,哪些不能吃,很多孕妈就是做好了笔记,也还是记不清楚。妈妈们不如记住哪些吃了对胎儿好,多吃这些能吃的即可。

孕早期

怀孕初期,建议每天早餐吃一个鸡蛋,多吃粗粮,如小米、黑豆、红豆、花生等熬制的粥类,另外粥中加入红枣、枸杞也是相当适合怀孕初期准妈妈食用的。中餐、晚餐必吃补钙骨头汤,汤中可配上山药、玉米、红萝卜等,还有预防缺碘的海带汤,补锌紫菜蛋花汤准妈妈要常喝。孕早期准妈妈日常吃的水果最好选择中性水果,如苹果、香蕉、橙子、柠檬等。西柚含有天然叶酸,适合孕早期食用。

孕中期

孕中期准妈妈的营养需求大于早期,这时也是胎儿大脑发育速度较快的时期,准妈妈要注意补充DHA,按照美国国立卫生研究院(NIH)和国际脂肪酸及油脂学会(ISSFAL)推荐的用量:怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。而从食物中获取DHA的量很难满足孕妈妈的需求,服用DHA胶囊还是最佳的方式。

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