怀孕期间为了胎儿的健康,妈妈们都会增加食物份量,但若是吃得份量过多,却营养摄取失衡,反而空有热量而没补到胎儿。因此,掌握孕期体重,每日摄取均衡饮食,既不会胖到自己,又可以养出健康胎儿!
这样吃,孕期体重不失衡!
妈妈们都担心孕期胃口大增,一不忌口就造成体重失控。因此,想要吃得巧又不怕体重失控,必须从掌握孕期体重及注重营养均衡做起。
BMI,掌握孕期体重
怀孕想控制体重,可先知道孕前的身体质量指数(BMI),也就是体重除以身高的平方。了解自己的BMI后,在孕期各阶段须注意体重增加的速度,提醒孕妈,怀孕期间也不建议减重。
BMI<18.5:指数过轻,孕期可增加12?18公斤。
18.5≦BMI<24:正常指数,孕期体重可增加11?16公斤。
24<=BMI<27:指数过重,孕期可增加7?11公斤,建议医生评估。
BMI>27:指数过重,孕期可增加7公斤,不能超过7公斤。
孕期3阶段,注重营养均衡
怀胎十月的过程中,每个阶段需摄取的热量和重点营养素不同,孕妈应着重平时均衡摄取营养素,避免过多的空热量饮食造成体重失控。