掌握两口诀, 轻松上手! 学会拉梅兹呼吸, 顺产减痛一次到位

时间:2018-12-06 19:04:21

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“拉梅兹呼吸?感觉好像很难…算了算了,我懒得学”。

不少人都认为拉梅兹呼吸很复杂而不愿意花时间学。其实它只有两个口诀,只是需要在产程不同阶段调整做法。想在生产时减轻疼痛、缓和紧张情绪?想让产程进展得更顺利?想让老公在孕期提升参与感?别犹豫,跟着专家设计的SOP练习,你也能轻松学会!

拉梅兹呼吸法,好处竟然这么多

大部分人对拉梅兹呼吸法都不陌生,就算没有怀孕,也略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗?拉梅兹呼吸法主要是由放松和呼吸技巧两大部分组成。它可以帮助淮妈妈认识生产过程与相关机转,防止妈妈在生产时过度紧张或焦虑,并让妈妈专注呼吸转移当下的疼痛感,在生产时用正确的方式用力。

此外,由于拉梅兹呼吸一般要求先生陪同太太一起练习,由先生发号口令、太太听从先生指示行动,如此不但能让夫妻感情更好,也能增加先生在孕期的参与感。淮爸爸在生产时给予帮助也能让妈妈比较安心、营造愉悦的生产氛围。

每天固定练习,一次20~30分钟

怀孕7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间,挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫,淮备两个枕头,穿上宽松衣物,确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限,熟练后可增加到20~30分钟,每天固定练习。

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