您的位置:首页 > read > 初学者怎么练劈叉 这三步让你轻松学会

初学者怎么练劈叉 这三步让你轻松学会

时间:2017-12-02 01:19:30

对于女生来说,会不会做劈叉、一字马似乎成了一个检验柔韧性的标准。但是劈叉并不好学,一不小心还可能会受伤。那么下面我们就来了解一下初学者怎么练劈叉吧。

很多女生都喜欢芭蕾,因为在舞蹈中的动作真的非常优雅,像天鹅一样。但是想要真的自己做出那样的动作就难如登天了,尤其是对于没有基础的初学者来说。平时我们会把劈叉叫做一字马,这个动作就是腿部非常舒展,肌肉全部都拉伸开来的状态。那初学者想要学好这个动作应该怎么做呢?下面就来了解一下吧。

首先,在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活,做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等,也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿,打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸,也能让小腿得到放松。

这一步非常重要,大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开,腹部收紧,注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适,要立刻停止。

上一步完成以后,我们就要开始准备劈叉了。我们在坐在垫子上,双脚并拢脚心相对,然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧,让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后,我们先把一侧的一条腿伸展开来,另一条腿蜷曲在身下,感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

相关阅读

缩胃手术, 真的能减肥吗?

缩胃手术, 真的能减肥吗?

据媒体报道,弗朗哥(Juan Pedro Franco),曾经凭体重问鼎吉尼斯世界纪录的人,最近接受了第二次缩胃手术。一年前,他...更多

2017-12-02
哪些人需要在冬季进补人参?

哪些人需要在冬季进补人参?

人参自古以来被国人誉为进补佳品,应用非常广泛。人参的功效如此之多,但什么样的人群最需要食用人参呢?1常患感冒的人...更多

2017-12-02
牙齿黄怎么办, 4种食物帮你赶走大黄牙, 使牙齿更白更亮

牙齿黄怎么办, 4种食物帮你赶走大黄牙, 使牙齿

一口大黄牙,人见人烦,牙齿黄怎么办,这4种食物帮你赶走大黄牙,还你洁白牙齿。下面一起和51养生网小编了解下吧。草莓...更多

2017-12-02
患有失眠综合症? 这些方法帮你摆脱它

患有失眠综合症? 这些方法帮你摆脱它

1、怎样治疗失眠综合症之饮食疗法对于经常失眠的患者来说,经常食用葵花籽会起到很好的改善作用,因为葵花籽是一种富含多...更多

2017-12-02
为什么男人初夜有落红现象

为什么男人初夜有落红现象

 性爱本来是件欢快的事情,可以让男女双方都得到欢愉,但有些问题的出现,让他们感到恐慌,不知道如何应对。年轻男女...更多

2017-12-02

猜你喜欢

水果别买了! 家里就可以盆栽这几种水果, 想吃多少都行!

水果别买了! 家里就可以盆栽这几种水果, 想吃

1、盆栽草莓天台上种几盆全年草莓,你也可收获许多的结的水果,花土干透浇透,生长周期微润土壤就可以,花草期略微调整...更多

2017-12-30
看完别人家的孩子, 心情好多了, 原来自家的这么乖

看完别人家的孩子, 心情好多了, 原来自家的这

一个熊孩子,竟在家里玩起了花样拉粑粑,这么完美的U型路线,较为均匀的屎量分布,不知道他是怎么把握的。真不敢想象,...更多

2017-12-30
孩子有这五个表现, 就证明被宠坏了, 你不管孩子早晚有人帮你管

孩子有这五个表现, 就证明被宠坏了, 你不管孩

现在大部分家庭都是一家一个娃,小皇帝、小公主都是被一家人宠大的,打的少了,惯坏的自然就多了,一个个小小的孩子,...更多

2017-12-30
宝宝身体出现这2个小毛病, 就是得饿一饿才好, 舍不得就是害了娃!

宝宝身体出现这2个小毛病, 就是得饿一饿才好,

宝宝刚一出生,新妈妈们恨不得一天24小时都看着可爱的他,过不了一会就想给宝宝喂奶,生怕孩子饿着了。其实,新生宝宝...更多

2017-12-30
15天宝宝爱吐泡泡, 妈妈夸其聪明, 送医后丈夫说: 谁让你爱炫耀

15天宝宝爱吐泡泡, 妈妈夸其聪明, 送医后丈夫

对于宝妈们来说,真正的挑战其实在孩子生下来之后才真正开始,因为孩子的身体非常的脆弱,如果宝妈照顾不到位的话很容...更多

2017-12-30
第一次当妈没经验, 一不小心坑了娃, 估计好多妈妈都已中枪!

第一次当妈没经验, 一不小心坑了娃, 估计好多

现在找工作都要工作经验,就是嫌新手做不好事情总犯错,可是这当妈没有机会实习啊,第一次生宝宝总是没有经验,好多事...更多

2017-12-30
聊天时这五个小细节, 足以看清男人的真心!

聊天时这五个小细节, 足以看清男人的真心!

和男人在一起聊天时,他的一举一动,都表露出他的真心。在这段感情里,他是对你敷衍,还是对你真心,这五个小小的细节...更多

2017-12-30
一年之中只有这三个月最适合坐月子, 能赶上的妈妈太幸运了!

一年之中只有这三个月最适合坐月子, 能赶上的

新妈妈刚生产完,气血、筋骨两虚,月子里需要好好调养身体。坐月子的时间应尽量避开温差大的夏季和冬季。那么,一年中...更多

2017-12-30
宝宝成长缺少它会影响智力发育, 可家长仍以为是缺钙

宝宝成长缺少它会影响智力发育, 可家长仍以为

何女士的女儿今年4岁,这半年来经常性地感冒,三天两头跑医院,并且食欲明显降低,什么都不爱吃。何女士一开始还以为因...更多

2017-12-30
发宝宝照片到朋友圈引来朋友责骂, 我再也不晒娃了

发宝宝照片到朋友圈引来朋友责骂, 我再也不晒

自从进军妈妈行列后,即使不是经常晒娃,但朋友圈也肯定有宝宝的身影。而这位宝妈在妈妈群里说自己在朋友圈晒娃发生的...更多

2017-12-30
精选两性健身