mafia小海
上班族工作久了自然而然会得一些职业病，因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重，这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了，不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足，而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。
下面几个动作都是针对腰背部和肩部为重点锻炼的，如果学会你也可以让你的身体变得更加轻松，来一起学习一下吧。
1、直腿硬拉
这个动作主要是锻炼以下腰背部为中心的的动作，首先我们根据身体的需要准备合适我们重量的哑铃，双手反握后放在大腿前面双脚分开一段距离后，之下至上慢慢拉起哑铃，如果在办公室中没有哑铃，可以徒手进行，同样能够达到拉伸的作用。
膝部位置不变的情况下把身体慢慢向下压低，尽可能的多压低一点，停留一段时间后调整呼吸，然后把身体回正，这样重复的练习10次为一组，每天2组。
2、分腿伸展
这个主要也是一个拉伸腰背部的动作，双脚前后打开后前脚略微屈膝，另一只脚尖点地，双手绕到脑袋后面抱起来，右腿用力的向前弓起同时身体慢慢的以弓起的状态向下面压，停留10秒后慢慢起身让身体回正，然后换另一边的腿来继续动作，每天两边各做15-20次。
