燕麦减肥餐_数月亮

玉米燕麦粥

材料：玉米粉、燕麦米

制法：将燕麦米放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦米锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

特点：米烂粥稠，清香味浓。

小提示：燕麦米每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。

燕麦黑米糊

材料：黑米、塞北勤燕麦米、糯米、清水、蜂蜜

制法：黑米洗干净，浸泡48小时待用;糯米洗干净浸泡一天待用;把泡好的黑米、糯米与燕麦米一起加入足量清水的锅中，一起煮成软糯的粥。等粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

燕麦红枣粥

材料：塞北勤燕麦片、红枣

制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可食用。

小提示：药用：每天早、晚分食。可以健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。