柏林小姐
想要得到你梦想的战利品，或者只是把你最喜欢的牛仔裤填好，但是你不能去健身房?
没烦恼!对不需要你担心的女性最好的臀部练习。在家里，在你的宿舍或办公室，或者在旅行的时候——基本上你在任何地方只要一点空间，都可以锻炼！
阿米莉娅只花了7天就瘦了5磅，你不需要为去海滩旅行做准备，也不需要让前女友嫉妒。这些对你臀部的锻炼不仅能让你看起来更好，还能让你在日常生活中更有帮助。
加强你的臀肌缓解背部疼痛，使坐着变得更容易，提高运动表现，甚至可以帮助防止膝盖疼痛，在许多其他事情。但是，嘿，简单地想看起来更性感也没什么错!
读下去，学习最好的体育锻炼!
1、深体重蹲
2、臀大肌桥(又称臀部抬高)
3、反向抬腿
4、单腿裂深蹲(又名保加利亚式分蹲)
5、消防栓锻炼
动作一：深体重蹲
你的脚要比肩宽稍宽(如果需要的话，甚至稍微多一点)，你的脚趾稍微向外转。
慢慢地降低自己，尽量保持背部挺直(这样可以让你的注意力集中在臀部上)。
把你的手臂伸出来保持平衡。做10次，或者尽可能多地做，然后再做下一个练习。
动作二：臀大肌桥(又称臀部抬高)
仰卧，肩膀与臀部对齐，脚踝尽量靠近臀部。
