傻-脱
随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发脊柱疾病，持续低头玩手机，也会诱发脊柱疾病，我国中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等，近年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势，今天，为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，空闲时做一做，快速解除肌肉疲劳，保护脊柱健康。
头手对抗
动作要领：
双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。
功效：
可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。
隔墙看戏
动作要领：
站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。
坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
练习要点：
用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
大雁飞
动作要领：
