武大地
产褥期阶段/坐月子（月子）行为的内涵：
身体健康：产伤愈合、生理恢复、形体复原。
心理健康：心理应激、抑郁症和癔症风验、新生活适应。
婴儿喂养：乳汁分泌、乳汁质与量。需要重点提醒的，哺乳期的膳食，全天比产前增加500大卡即可，推荐量也就是每天2300大卡，按照中国居民平衡膳食餐盘来看，孕前一天三盘，每盘500到600大卡，哺乳期一天四盘就行。并不是吃得越多，奶水就越好。吃十个鸡蛋，一只鸡每天，和普通的家常便饭的乳汁成分里面的蛋白质，脂肪，碳水化合物等几乎没有区别，吃这么多，只能造成产妇越来越胖，营养素严重失调。但是乳汁的矿物质和维生素受到膳食影响很大，现在的月子餐是主食和优质蛋白质如肉蛋等严重超标，热量超标，而蔬果和奶类严重不足，导致VC，β胡萝卜素，B族维生素，叶酸，钙等严重缺乏。推荐量的1000毫克钙，至少一半来自奶制品，而孕期摄入才400毫克，建议的一斤奶，才喝了一百克不到，而一斤蔬菜，大半斤水果，更是严重不足，据调查，产妇食用蔬果总量加起来也就半斤多。
产前养成均衡搭配，食不过量，按照中国居民平衡膳食餐盘量化吃饭，那么产后总量一天四盘，均衡搭配的月子餐也是很好操作的：
先要“学会”吃饭：
