爸爸说我不省心--
肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置，不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与。在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了，那你将要放弃所有的上肢训练。
防患于未然是我们该做的事情。所以，在训练上半身肌肉或单一训练肩部肌肉时，一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天我们再来推荐一个肩部热身好动作：9090肩旋转。
肩袖肌群稳定性及肌力的重要性：
这个动作的目的是激活和强化我们肩关节重要的稳定肌群：肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、 肩胛下肌和小圆肌）让我们的肩膀准备好应付接下来的训练。你可以采用站姿，坐姿或者仰卧。采用小哑铃或者弹力带来进行训练。
动作过程：
1.双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。
2.然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。
3.注意动作过程中要慢，有控制的进行。
