渣渣超人i
最近，各种“30天挑战计划”在国外火了起来。有许多0健身基础的年轻人们，在经过30天的不懈努力后，都取得了非常大的成效，可以说相当的励志。
上面这位小哥的30天俯卧撑挑战，让他从毫无安全感的瘦皮猴变成了精壮的小鲜肉，这就是坚持每天300个俯卧撑得到的回报。
这是另一位小伙坚持每天做引体向上带来的改变，1个月后就练出了倒三角身材，变化速度惊到了网友们。
深蹲同样是徒手健身的不二之选，每天100个深蹲，30天后原本的筷子腿也变得粗壮了不少，股四头肌得到了明显增长。
心动了吗？下面我也准备了多套30天训练计划，选择你喜欢的开练吧！
胸部、手臂
标准俯卧撑
双手略宽于肩，绷直身体，曲肘到身体大约离地面5cm再撑起， 刺激胸肌中下部。
钻石俯卧撑
双手摆成一个心形，尽可能的放低身体，该动作更多刺激到胸部中缝以及三头肌。
每个动作2组，每组20个，组间休息60秒
