用户17801880
仰卧起坐： 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。
对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
这是很平常的锻炼腹肌的方法，是伴随着危险的哦，要注意！
扭腰： 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。
最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
这个动作还是比较轻松的，动作要做到位哦！
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