那晚越女说我?
睡前30分钟你一般在做什么呢？大部分人都是在玩手机吧。电话或平板电脑屏幕的光线会抑制褪黑激素的分泌，令人在晚上更难以入睡，更会破坏睡眠素质，更容易累，皮肤容易起痘痘又发黄。对于女人而言，皮肤保养的关键也在睡前的30分钟。可以说，睡前30分钟会决定你的颜值。每天睡前30分钟，不妨尝试做下面几件事，皮肤会悄悄变好的。
1、泡澡或泡脚
比起快速淋浴，泡澡更可加速血液循环，促进荷尔蒙分泌。热力从身体表面散发，反而让内部的体温慢慢降低，更适合睡眠。以38-40℃的温水，浸泡最少10分钟以上。假如家里只得淋浴间，也可以足浴代替，以42℃的热水泡脚10-15分钟。
2、伸展瑜伽
每日睡前最好做些修复身心的运动，太剧烈的不好，拉筋、伸展或修复瑜伽都是非常不错的选择。可松弛一天下来的紧张神经，改善久坐办公室而导致的肩背痛，亦有助睡眠。像是敲胆经、延伸拉筋、空中踩脚踏车、后踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。
3、嗅觉舒缓情绪
你可以准备像是薰衣草味道的精油、枕边喷雾、香袋、眼罩、烛台等等，通过嗅觉的刺激，放松大脑皮层的紧张感。精油可以滴在手心，再把手掌摊开放在鼻前吸嗅。千万不要小看这个嗅觉放松的方法，连续15天以上使用这个方法，你的入睡和睡眠质量都会大大提高。
