练习手臂力量, 拒绝肌肉, 这些好办法随你挑

小密语录：不想要手臂肌肉，但又想锻炼力量，那就学习这些办法

手臂上肉多吗？手臂力量不足，羡慕别人拥有手臂力量吗？但又不想练成粗手臂、肌肉臂。那就学习瑜伽吧，练习瑜伽一段时间，就会拥有你想要的手臂力量，下面这些瑜伽体式会让你实现的。

第一个体式开始做的时候可以选择平躺式和半蹲的姿势，我们选择一个平躺式的姿势吧。然后，用自己的双手撑在地上，双手之间保持与双肩同宽的距离，慢慢的用双手撑着整个身体的重量，在这个过程中也要注意，将自己的身体慢慢的立起来，立起来之后，保持住平衡，身体呈直线的样子，缓慢的将自己的头部放下，直到头顶也顶着地面。左腿向上保持直立的样子，右腿膝盖弯屈，整个右腿向自己的腹部贴近，变成，左腿向上直立，右腿大腿根部紧贴腹部，右小腿向上直指就好啦。这个体式可以锻炼自己小手臂部位肌肉，让自己小臂充满力量。因为是利用手臂撑起整个身体达到锻炼手臂力量，所以手臂会处于紧绷的状态，可能做的时候会感觉手臂酸酸的。做完了这个动作，接下来我们换另外的体式，接着锻炼自己手臂力量。

首先呢，我们可以采取半蹲的姿势开始做起来，双手撑着地面，将全身的力量放在双手手臂上，慢慢的将身体立起来悬空，双手绷直撑起，双腿绷直，向靠近腹部的地方弯屈，形成大概60度的夹角就行啦。这个体式是利用双手撑起身体重量，将所有的重量放在双手手臂上，让手臂处于紧绷的状态。练习这个体式的时候要注意，保持住身体平衡，不要因为保持不好平衡，导致左右乱晃。休息一下，我们接着来练习下一个姿势。