嗨丶小公主快出来嘿嘿嘿
很多人去健身房办卡后，要么不来，要么却只注重上半身训练，当然除了卧推和弯举，其他就很少练了，那真的还不如在家练俯卧撑呢！
男人臀腿肌肉占据全身50%，拥有结实强壮的大腿，可以保证你的睾酮分泌处于一个较高水平，哪怕你年龄再大，通过这些动作都可以找回年轻的自己。
动作1：哑铃弓步蹲，动作简单易学，适合新手使用。
动作2：弓步蹲前行，适合新手的健身动作，对心肺功能也有不错的锻炼，练习时不必贪图快，尽量深蹲到底。
动作3：杠铃弓步蹲，此动作如果使用的好，可以帮你练出一个强大的臀部肌肉，别说男人不需要练臀，这是男人的象征之一。
动作4：哑铃硬拉，可以练习到臀部、大腿后侧，腰背后侧肌肉。在练习过程中腰背绷紧是最起码的动作要求，各位将哑铃紧贴身体可以减少后背压力。
动作5：臀桥，如果你不会做硬拉，那不要紧，臀桥一样适合你，跟硬拉动作训练部位类似，对臀、大腿后侧、腰背后侧肌肉皆有不错的锻炼，而且更重要的是动作简单且安全。
