白日易珊婧
俗话说“人是铁，饭是钢”，一日三餐是每天中必不可少的，无论是三餐中的哪一顿饭，不吃都会对身体造成伤害。那么，一日三餐该在什么时间吃呢？什么时间吃对身体最好呢？下面我们就来看看。
早餐：6：30-8：30
作为每天的第一餐，也是最重要的一餐，应该选择在早上6：30-8：30时间段吃。我们已过一夜的睡眠，体内的糖原会被消耗殆尽，所以需要从早餐的食物中获取，以防止低血糖发生。
早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些。但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。
午餐：11：30-13：00
午餐作为我们一天中的第二顿饭，也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量。食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。
晚餐：18：00-20：00
晚餐可以说是一天中最不重要的一顿，应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。
