日骆希珊
许多狂热的游泳爱好者
或多或少有点泳池伤病
常见的伤病类型包括
背伤、腰伤和肩伤等
在这之中背伤最为常见
约占70%左右
这是因为四大泳姿
都需要依靠背部肌肉
在行进过程中保持身体平衡
这样一来
背肌的超频使用
难免就会使脊柱附近的肌肉
出现劳损的现象
给泳者造成疼痛困扰
今天小编就来给大家介绍如何
通过“拉伸运动+力量训练”
来强化背部功能
从而让泳者远离背伤困扰
能够自由自在地遨游泳池
脊柱周围肌肉的力量训练
通过弯曲背部的动作
来锻炼脊柱周围肌肉的项目。
对臀部、大腿后面也同样有效。
项目在椅子座面上进行，
弯曲背部的动作活动范围增大，
脊柱周围肌肉被充分拉伸。
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脸朝下趴在椅子座面上
