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虎背熊腰不再是男人的专利了！
虎背熊腰历来都是用来形容男人强壮的代名词，但是就像上图的肌肉背部足以秒杀大部分男性。以二头小肌群搭配辅助背部大肌群还是比较推荐的训练组合，一副强壮的倒三角背部和撑满袖口的手臂肌肉在夏天如果穿着短袖，足够成为人群中的一大焦点。每个人都是一个独立特别的存在，也不可能会有相同的训练计划和饮食方案，只有通过自己实践才会知晓什么是最适合的动作和饮食计划，思考和实践比一切都重要，最帅肌肉代言人库克的背部和二头的训练计划，根据自己实际情况安排添加或是减少更换其他背部二头动作
1.负重引体向上
等上身王牌动作引体向上做到一定量的时候，就可以考虑逐渐增加负重来提高引体的难度。但是基本的原理还是不能变化，不要因为重量上升就可以借助惯性只做半程动作，这样对你的肌肉和力量生长都是不利的，还有同样要注意再往下落时控制好离心收缩不要自由落体。宽握单杠，肩胛放松自然垂落，呼气肩胛上引带动背阔逐渐向上至下巴过杠收缩背部，建议稍作自身限度的停顿，控制好离心缓慢下落
