风吹残泪孤影长
冬天过去了，夏天露肉的季节还远吗？
年中的大吃大喝已经给腹肌穿上厚厚的一层脂肪，已经陷入沉沉的冬眠中的它是时候让从中显现了，冬天过去了夏天就不远。如果想要腹肌棱角分明体脂率又高，单单训练是不够的，主要的方面还要从有氧和饮食着手，如果这两方面不控制坚持训练只会让腹肌更厚实腹部更突出，所以需要减脂，这是个体力活也是个脑力活。核心训练也是最最重要的训练，因为它是连接你上身和下身的关键枢纽，当核心越强我们就能在其他复合力量动作上面就更稳定表现就更好，建议适当挑选安排在你的力量训练之后
1.悬垂直抬腿
悬挂抬腿不单单针对腹肌（主要训练腹直肌的下面部分），对手臂力量核心肌群也要一定要求。宽握单杠让身体静止垂下，建议脚尖朝前指向地面，收紧核心，稍曲膝盖不需要完全伸直，呼气慢慢抬起双脚最好大于90度，稍作停顿还原让骨盆重新归位，不要前后摇晃借力
2.左右提膝
