5招缓解肩颈酸痛，在家就能做

俗话说，「按摩按得好，老公回家早，按摩按得妙，老婆笑容俏」。

你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身无力?或是体力、脑力劳动之后感觉疲惫不堪?快和家人互相按摩放松一下吧。

今天丁香医生找来了两位小哥哥做模特，来演示日常放松按摩的动作，并且做了一套动图，让它看起来更加直观。

第一招颈部按摩

脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

图片来源:丁香医生团队

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

其次，按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

最后，每次可以捏个 10 分钟左右，时间不用太长，不然会出现手指酸痛的情况。

第二招肩膀按摩

就是上斜方肌的按摩放松，也就是这样:

图片来源:丁香医生团队

我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。

如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法:用小臂按摩肩颈。