嘘_告诉你个秘密_安倍是条狗
你有没有过这种情况:明明中午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖!
吃啥能既没有长胖的风险，又能有效地帮助我们缓解饥饿呢?
今天，小固就给大家推荐4款食物，抗饿不长肉!1.燕麦
燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。
燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。
燕麦这样吃:取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。2.坚果
有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。
事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。
坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。
