为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！

以无氧体能为主的运动员，需不需要先练习大量的有氧训练，把有氧能力先提升，然后才能发展无氧体能呢?

这个问题的答案很复杂，不过一言以蔽之，根据现有的知识，“有氧体能训练不是无氧体能训练的基础”（这里的有氧专指又慢又长的低强度耐力训练）。

首先，先从能量系统谈起，无氧体能使用的是磷酸原或乳酸系统为主的能量系统，而非使用有氧系统，所以，超短距离的冲刺如10秒折返跑(磷酸原系统)，或是中短距离的冲刺如90秒单车(乳酸系统)，才是无氧体能的主战场，花了很多时间在又慢又长的有氧训练，一方面会制造疲劳，另一方面可能会忽略真正重要的高强度无氧能力，所以“无氧能力不需要有氧能力为基础”。

其次，从肌纤维的角度来看，无氧运动所启动的是高爆发力的快缩肌纤维，而又慢又长的有氧训练启动的是慢缩肌纤维

研究显示长期接受有氧训练的运动员，其最大肌力、爆发力均呈现减退的现象，原因在于长期刺激慢速有氧肌纤维的结果，让肌肉适应了慢速的收缩方式，无法刺激快缩肌纤维，但是除了超长距离的项目以外，在绝大多数的运动项目里都大量依赖快缩肌纤维来提高速度、发挥爆发力，因此，“又慢又长的肌力训练对于要跑要跳的项目来说是有害的”(不过值得一提的是，肌力训练对于耐力项目有增进的效果)。