逗比男神你建哥
来源：BB网
作者：赫伯特·斯万
翻译：猪二狗子
如果普通的训练组，对你来说，一点没什么用，你可能在琢磨着用三重渐降组给自己一些变化。当然，方法是很多的，本文将谈到7个动作的连续摧残，让你可以撑爆T恤，练后瘫倒崩溃在地面。
相信你看过很多训练的而视频，你对于训练的高容量，有所了解，你可以尝试在训练中次复一次、组复一组、同时也斤斤计较地保持强度。你如果也同那些健美者一样长时间坚持训练，比如12年或者更多，那么你就会了解你的力量和耐力的极限了，然后，你能够对自己的情况了如指掌，并安排如何训练。
如果这些年你几乎把自己的身体都一直推在极限的前沿，你可以好好尝试这样的训练计划。如果你是一个新手，而且并不熟悉健身房各种训练，那么如果盲目模仿的话，你说不定会让自己受伤（所以，要谨慎地采用该训练方法）。
对于刚接触大容量训练的人，还是要心情轻松愉悦。训练开始之前，要做一个5组测试，就是用2组或者3组的训练，来找训练的感觉，然后，再增加或者减少组数，直到你感受到训练的挑战性，而不是毫无人性的摧残感觉。
不过，如果你要是根据自己的条件，把训练容量降低，是不是对于塑造肌肉就会不那么容易了呢？
也到不完全是这样，方法若是正确，你可能也能看到同样的收益。因为你的身体同样也可能不适应这样一整套你可能曾经并未使用的计划。
有经验的力量训练者，应该记得当年最开始力量训练的时候，增肌肌肉应该会更容易一些。随着力量训练时间的延长，增肌就会变得越来越难。
