_微凉先森
45-55岁的更年期女性正面临人生中的“急流险滩”，身体不断亮出“黄牌”警告--皱纹横生，色斑沉积、月经不调、失眠盗汗等，都在警示你正走向衰老的进程。对衰老的恐惧和不安，也会对更年期女性造成心理上的负担。
专家称，40-60岁的女性正处于身体和心理的“多事之秋”，要懂得适时的调节。睡眠好了，身体的问题才会少。晚上睡觉前做5件小事，可以告别失眠，还能延年益寿!
一、晚餐要少而精
有句俗语说，晚餐要吃得像乞丐。确实如此，晚上吃得太多太饱，会增加肠胃负担，不利于新陈代谢，还会影响睡眠质量。更年期女性晚餐要吃得“少”，就是要吃半饱就可以。吃得“精”就是要营养丰富，避免饮食单一，造成营养不良。晚餐尽量吃容易消化的蔬菜、水果、五谷类食物。
二、散步
吃完饭身体各项器官还在运动，大脑也处在兴奋状态，立马就睡觉肯定睡不着。到户外散散步，至少30分钟。可以增加胃肠蠕动，促进消化吸收，还可以调节身体各大器官的功能，促进新陈代谢，收到安神静心的效果。
