水上莲O
膝关节参与绝大多数的日常活动。膝关节损伤会造成活动的不便。帮助膝盖的恢复以及保护好膝关节都是很重要的。运动是保护膝关节的方法之一。
下面五种运动有康复作用：
1、负重提踵(踮脚尖)
这个动作主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，这个动作可以使大腿肌肉伸展拉长。
2、抬腿
躺着床上，保持仰卧的姿势。腿伸直，然后慢慢抬起，抬至腿与床呈30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。或者可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
3、站桩练习
抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，膝盖微屈，臂部微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，屈曲膝、髋关节，但不得小于90度，姿势为半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
4、关节活动度练习
由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。仰卧，一侧下肢伸直，另一侧屈曲膝、髋关节，使得大腿尽量靠近胸壁。然后交替练习另一侧下肢。在做动作的时候，还可以用双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
