增强核心肌群的5个瑜伽训练动作预防腰酸背痛不再来

很多人的腰酸背痛是由于核心肌群太弱，无法保护脊椎，导致后表链的酸痛，增强你的核心肌群力量可以有效预防你的腰酸背痛的不舒适感。下面茶健身为你精选了5个可以增强核心肌群的瑜伽训练动作，有效提高你的核心肌力，保护脊椎。

1、牛式、猫式

先做四足支撑，手部在肩部正下方，膝盖在髋关节的正下方，脚趾头点地。

然后吸气抬头翘Hip来到牛式，用肚子去找地板的感觉，胸口大开。

然后吐气，拱背，卷尾椎看向肚子，来到猫式。

在动作位置可以多停留几个呼吸，感受前侧和后背的伸展。

2、顺着牛式的练习动作，将右脚抬起，吸气，抬头翘Hip，慢慢加入刚才牛式的练习。然后再吐气拱背，膝盖往内收，来触碰你的额头。