舞娘诱惑
慢跑是一个很好的运动，不但适合产后恢复，也适合各个年龄段的女性。但是慢跑并不是我们想象那么简单，很多初学者盲目开始跑步，不久就发现自己膝盖、脚踝受伤了。今天我们就看看作为一个慢跑的初学者常犯的错误有哪些。
1、选鞋太随便
在慢跑中，鞋子和跑一样重要。如果你想保护自己的膝盖和踝关节不受损伤，选一双合适的鞋子是很有必要的。体重、足弓都会影响如何选一双合适的鞋子。一年中鞋底的缓冲功能基本消失殆尽了，所以一定要每年更换一双新鞋。
2、没有热身和放松
跑步应该是是先做热身抻拉的动作，让你的肌肉和韧带活跃期来，这时候慢慢开始、提速。但是一旦跑起来，也不要突然停止跑步，需要一个减速的过程。然后放松肌肉，让肌肉更好的放松。跑步虽简单，但是你也应该像专业人员一样从热身开始，到放松肌肉结束。记住，运动越困难，抻拉越重要。
3、一开始就速度就很快
