看世界不顺眼
你也许看过了很多产后恢复的文章，每一篇都提到了让你坚持深蹲才能减掉怀孕时的大屁股。难道只有深蹲才能锻炼臀部肌肉吗？
今天我们就告诉大家几个不用深蹲也能练出翘臀的方法。
一、腿部硬拉
锻炼的目标肌肉：臀部肌肉
1、双脚分开站立，手握杠铃，手臂自然伸直。
2、收腹，后背挺直，上身慢慢弯曲到90°，保持后背挺直，臀部收紧上提。
3、腹部和臀部发力，恢复站姿。10次1组，3组为宜
二、阻力后踢腿
这是一个阿针对臀部肌肉的锻炼，有助于臀部塑形和减脂。初期可以不用阻力绳，后期可以慢慢使用。
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