Destiny10309489
产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。
乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了。这就像我门小时候的数学题，一开进水管，一个排水管一样。
母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥哦
那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量，妈妈就好控制饮食了
煮鸡蛋 90大卡
半碗面条/米粥 80大卡
半碗米饭 160大卡
一片肉（正常大小） 80大卡
100克海鲜 80大卡
这些热量不包含烹饪时加入油、淀粉等作料的。
建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃，保证妈妈奶水充足，还能瘦
早餐
