这些瑜伽动作帮你甩掉多余的赘肉

我们不难发现，长期练习瑜伽的人不仅身材好，而且身体的形态和气质各方面都非常的不错，这是因为瑜伽不仅可以减肥瘦身，还有塑形的作用。今天小编为大家整理一些有助于减肥的几个瑜伽动作，大家也可以在家里多多练习一下。

动作一

1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。

2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。

3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。

动作二

1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。

2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三

1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

动作四

1.身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。

2.左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。

动作五

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

以上这几个瑜伽动作都是比较简单的，而且因为它能够消耗掉身体里的脂肪，能够帮助我们实现瘦身美体的目的。在练习瑜伽的过程中，再适当的控制一下饮食，长期的坚持下去，就会使锻炼变成一种习惯，一个月左右就可以看到明显的效果。