林筅泩
现在瑜伽运动非常流行，在年轻女性群体中具有非常好的人气，它具有修心养性、陶冶情操的功效。那么瑜伽可以减肥吗？很多人都认为瑜伽是一种较柔和的运动，不太适合减肥，其实这种想法落后了。瑜伽的减肥效果非常好，尤其是针对肚子上的赘肉，下面教大家几个简单的瑜伽动作，一起来减肥吧！
简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
踩球顶髋
仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。
巴拉德瓦伽
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
左右交叉起
仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。
刚刚开始练瑜伽的时候，由于筋骨比较硬，有些动作施展不开来，这是正常的，不要强求自己，避免造成肌肉拉伤。建议大家可以每天多练一练，慢慢的拉开筋骨，到了后期要保证每一个动作到位，这样减肥的效果才更好哦！上面这几个瑜伽动作都学会了吗？赶快练起来吧！
