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两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。 保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。 1234567891011 深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。 1234567891011 保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。 保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。 1234567891011 将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。 1234567891011 回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。 保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。 保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。 1234567891011 保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。 休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。 1234567891011
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