小小果99561791
1、身体以标准姿势站立，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂伸直，掌心向下。然后往下方压，每10次为一套，建议每天做3套。
2、身体以标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下放在腰侧。然后同时将两手臂向后快速抬起，注意肩膀要打开，不要缩着。重复10-15次。
3、身体站直，眼视前方，腰杆注意挺直。双手合十，手臂向前伸直，使得手臂与身体呈90度角，掌心朝前，并往前拉伸，重复动作10-15次。
4、身体站直，眼视前方，左臂向前伸直，手臂与身体呈90度角。掌心向外，之间朝下，同时，右手抓着指尖向外拉伸，并尽量使得手踝关节外向。
5、身体挺直，右手弯曲，手臂放在脑后，前臂朝地，手肘向上。左手弯曲，握住手肘，并将其向下压，以此拉伸手臂，锻炼上臂肌肉，同理完成左手的练习。
腿部拉伸操：
目的：瘦腿
右腿跪在地上，脚尖触地，大腿带动上半身朝前，左腿弯曲，使得小腿与地面呈90度角。注意腰杆要挺直，眼视前方。然后向前压，重复动作10-12次。
踏板操：(没有踏板的MM，可以选择在一些阶级较宽的地方进行)
目的：锻炼腿部
1、站在踏板前方，眼视前方，双手握拳放在腰侧。双腿微曲，为第二步骤做好准备。
2、双脚并拢，然后两脚同时跳上踏板，双手不必固定，协助身体平衡即可。注意跳上踏板后，双腿依旧保持弯曲，腰板要挺直。整个动作能有效锻炼腿部，紧实双腿肌肉。
