瑜伽+力量训练：航母style走你

　　随着辽宁舰上歼-15顺利起降，两名指导起飞的指导员帅气的起飞动作姿态被争相模仿，从江南style之后成为又一大超级热门的模仿体。单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上，后腿用力伸直，最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融合了静态瑜伽的拉伸锻炼和局部动作的力量训练。

　　虽然没有机会来到真正的航母上扮一把导航员，但网友们就地取材，在各种场景下模仿起这一动作。有戴上头盔和施工的安全帽，有的戴上听音乐的耳机，还有的夹起猫咪上镜……可谓创意无穷。有一张三个小孩排队举V型手的图片，可谓萌态十足;而一位网友更是戴上口罩，在冰天雪地中指引自己的坐骑--摩托车向前挺进;还有一位女生披头散发，在大学生宿舍里摆出这一动作……各种欢乐搞笑的设计，使这组图片在微博上受到热捧。

　　如今男女老少，甚至有网友带着自己小宠物都开始航母style的练习。同时还为这个动作加上了前期的跳跃、旋转和左右互换的姿态，这样单一的动作不仅变得更加充满乐趣，而且也增加了运动范围。如果你还没有跟学航母style，那你就真的OUT啦，赶紧加入静态瘦身锻炼的大队伍中来吧。

　　航母style的动作要领是：侧屈腿半蹲，右臂向右前方伸展，右手食指和中指指向飞机起飞方向，左手握拳放于背后腰际，脸背对起飞方向，这样的动作可以锻炼局部肌肉，主要可以瘦手臂。

　　健身操+现代舞：大家一起江南style

　　前段时间全球范围内最火的神曲无疑就是韩国歌手 Psy 的《江南style》了，并引发许多明星的模仿。这首非常洗脑的神曲为何能一跃变成“世界style”，也许你是出于好玩或是追随潮流，甚至是单纯为了娱乐才开始学习江南style的骑马舞，但你一定想不到这个融合了有氧健身操、现代节奏舞甚至还添加了些许hip-hop风格在里面的江南style，动作简单一学就会，无论男女老少只需要10分钟就能轻松跳起来，而且非常消耗热量对减肥十分有利。

　　很多MM认为有氧健身操虽然瘦身快，但单次锻炼时间长，并且容易增长肌肉。而现代舞又要求节奏感和舞蹈感很强，许多没有功底的女生学起来也比较困难。如果你想轻松学会这两种看起来要求很高但瘦身效果明显的运动，那么赶紧学学骑马舞吧。让全球热潮江南style帮助你完美战胜脂肪，塑造S曲线。

　　舞蹈专家说“骑马舞”对于经常久坐的白领来说，非常有用，几个动作都是锻炼腰部的，每天练习的时候腰部用力，可以缓解腰椎疼痛。每天跳《江南style》五遍，还可以瘦腰。

　　江南style 可以瘦大臂

　　“骑马舞”中有一个招式：手交叉。这个比较简单，只需要去模仿，双手交叉，加微微跳跃。如果做多了的话，可以锻炼大臂。

　　江南style 可以瘦腰

　　“骑马舞”中还有一个招式：蛇尾步。最关键的是膝盖要弯曲，基本上没有打直，膝盖动率很强，先动胯，同一方向带动膝盖，脚踮起，随之很快滑过来，收的时候两条腿打直，还有一个动作要领是先抬起大腿，小腿同时跨动，重心往后，反复循环。这个动作也是减腰部的。

　　江南style 可以瘦肚腩

　　“骑马舞”中还有一个招式：骑马动作。动作要领：双脚一定是踮起的，膝盖弯曲，半蹲状态，双手做成骑马姿势，可以稍微夸张一点，然后在跳动的同时，腰随胯摆动，做出在马背上动的感觉，双脚交替跳跃，并把脚踮起。这个姿势可以减腰和肚子，这个动作直接带动腰，更重要的是减肚腩。

　　瘦脸操：神曲《忐忑》

　　龚琳娜老师的无敌神曲《忐忑》想必会上网的MM都应该看过，作曲本身独特是一个亮点，但龚老师的超级面部表情才让这个神曲大红大紫。面部是平时锻炼比较少的部位，虽然这里堆积脂肪的量不会多，但是双下巴、脸颊肉和抬头横纹确实非常恼人，如果你想充分锻炼面部肌肉群，那就学学龚老师的神曲《忐忑》吧。

　　塑肩颈：《high歌》

　　另一首同样被疯狂翻唱并且风靡一时的《high歌》是黄龄的原唱，虽然没有《忐忑》如此丰富的瘦脸操，但演唱《high歌》的时候需要非常强的肺活量。因此必须保持腰背挺直肩颈挺立的状态，对于长期保持这个姿态还要大量肺活量的歌曲，相信你练习一段时间不仅全身供氧充足利于瘦身，而且肩背部也能成功塑形，不再是老虎背哦。