微运动慢减肥轻松减掉全身赘肉

　　今天各位MM只要跟着小编学习一套减肥操，你全身减肥的梦想就可以实现啦。

　　一、环抱后脑勺

　　Step1

　　双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。

　　Step2

　　维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，保持这个动作，并从1数到8，重复以上两个动作，10～15次为一组，每天做两到三组练习即可。

　　二、侧弯腰

　　Step1

　　双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，上身与大腿、膝盖均呈90°，深吸气预备。

　　Step2

　　小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开坐垫，侧弯角度要在个人承受能力范围内，一般不超过30°，不要幅度太大，以免伤到侧腰，保持动作深呼吸，并从1数到8 ，慢慢将身体恢复到原来预备动作的位置，重复10～15次练习。

　　Step3

　　重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组练习。