想瘦变成享受有张椅子就能做瑜伽

　　今天小编就为各位白领女性带来简单的瘦腿瑜伽操，简易的腿部动作，不仅能快速消除疲劳，还可以达到瘦腿的效果哦。

　　动作1：

　　坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直,双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　动作2：

　　双脚脚尖勾回，双手握着脚尖，使脚尖尽量向回拉，尽量放松您的脚踝。

　　动作3：

　　双腿并拢,俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿.

　　动作4：

　　吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。

　　功效：促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力.

　　练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁，而且椅子的高度一定要适当，如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。