影子爱人34247092
1. 饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。
2. 一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。
3. 跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。
4. insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。
5. 运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。
6. 一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。
7. 运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。
饭后2小时运动比较好。做有氧40分钟以上，或做高强度间歇无氧训练都可以达到减肥的效果。运动完不要马上坐下，持续走走，做一下全身的拉伸放松。饭后原地跑步可以，但是要饭后2小时之后。每天一次，持续一个月以上才会有效果。
有氧运动包括 慢跑游泳椭圆机自行车 心率控制180-你的年龄附近，持续20分钟以上
高强度无氧间歇可以在优酷搜索HIIT，跟着视频一起做
应该吃饭后一个小时才运动比较好 ，而且运动半个小时以上才开始燃烧脂肪。
1. 饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。
2. 一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。
3. 跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。
4. insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。
5. 运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。
6. 一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。
7. 运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动，不适宜运动结束做。
饭后半小时后运动，马上运动对身体不好
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