室内减肥运动有哪些

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。
几种简单易行的室内减肥运动方法：
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

　　有很多，排球，羽毛球，乒乓球，保龄，飞镖，台球，游泳，跳水，轮滑，还有先写这些吧

　　最基本的仰卧起坐，和俯卧撑！

　　如果您不方便室外运动或者有其他的原因最好的室内运动就是跳绳（单指有氧运动）跳绳可以练习到斜放的肌肉以及腕力并且是有效的刷脂运动跳绳不要一口气跳到自己爬不起来这样的话反而会伤到筋骨估计一个自己的快到极限次数然后按照这个次数来多组练习这样的话就是每次快到自己累得不行的时候就停下来休息片刻之后在进行下一组肌肉在一次一次的猛烈冲击中会变得坚实有力

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