适合早上做的减肥运动

健康减肥，方法如下
首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

　　早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。
　　1 、躺着踏步，伸展臀腿肌
　　a平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
　　b 再换右脚向下踏，左右重复10次。
　　2 、左右侧躺，暖化腰腹肌
　　a 平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。
　　b 上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。
　　3 、腰部回旋，放松骨盆肌
　　双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。
　　辅助运动1 暖化手腕关节
　　手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。
　　辅助运动2 活络肩颈关节
　　颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。
　　上述运动，运动量都不大，适合早上来做。如果你想拥有完美曲线，那么，就不要白白浪费早上的黄金时机。当然，适合早上做的减肥运动还有很多，你可以根据自己的身体情况，来制定运动减肥计划。

　　早上适合有氧运动

　　跑步。