阿娇近日出席活动，镜头前的她身材圆润了不少，她一脸幸福地笑着说，这是幸福肥。去年12月份，阿娇与赖弘国在香港举办了婚礼。阿娇嫁给了爱情，婚后生活也很甜蜜。

但我们不得不承认，她在爱情里并不是一个自信的人。她参加综艺节目的时候曾说，还没有人说过要娶我。对于10年前的艳照门事件，她也坦言，其实是因为太过于爱对方，不想失去爱人。

我们为阿娇找到了一个真正疼她爱她的人感到开心，但同时，也为她有点难过。很多女生，或者是女性，在爱情、婚姻里，都会委曲求全，认为自己配不上对方，不肯定自己的能力和价值。我们把这种卑微、不自信的状态称作低自尊。

有的人是低自尊，有的人则是高自尊，在《恰如其分的自尊》这本书里对自尊的水平做了细致的分类。

一、自尊的4种类型

1.稳定的高自尊

稳定高自尊的人具有以下特征：目标坚定，不容易被改变，在任何环境下都能过得比较好。面对挫折和批评，能及时调整状态，做出改变。

这类自尊水平的代表人物就是孔子，他周游列国19年，却终生怀才不遇，你说他落魄，骂他落水狗，他都不会介意。因为他有坚定的目标，对自己有着准确的定位。

2.不稳定的高自尊

他们情绪波动大，一会充满自信，一会就变得极度自卑。不能接受批评，面对失败的时候会竭尽全力为自己辩解。

有些小孩，有小朋友来家里做客，如果对方家长一句你这积木堆得有点不太好，他可能就会大吵大闹，哭个不停，甚至气愤地赶走小朋友。这就是不稳定的高自尊，经受不起他人的批评。

这类自尊水平的人，往往就是在小时候，父母经常夸奖说你最棒，但孩子自己知道在学校表现得没那么杰出，父母的表扬与自己的实际水平有差距，才会导致他们极其不稳定，反应激烈。

3.稳定的低自尊

这类人习惯于逆来顺受，认为自己没有能力去左右任何事情，永远都是被动消极地接受，从来不会主动发表自己的观点。经常说“我不行”“我办不到”，并且不愿尝试任何新鲜事物。

有位心理学家做过一次演讲，她是这样说的：对于一个低自尊者，有两句话会一直在脑海中循环重复。挫败的时候会说“我不够好”；做成一件事后，又会想方设法否认自己的成功，“别以为你很了不起，没什么可高兴的”。

《人间失格》里有一句话：生而为人，我很抱歉。在生活中，很多女性会带有这种想法。Facebook第一夫人谢丽·桑德伯格认为很多女性常常对自己不自信，把获得的一切全归功于运气。称赞夸奖全都是骗来的，甚至会对这些夸赞心存内疚。

4.不稳定的低自尊

相比起稳定低自尊水平的人来说，他们可以被激励。取得成功的时候，自尊水平就上升，非常渴望得到别人的赞许。

高自尊不全是优点，低自尊的人也不一定就不好。低自尊的人往往比较谦虚，在团队中这样的性格比较受欢迎，他们能虚心接受他人的批评，依据反馈来调整自己。比如创立生物进化论的达尔文，他就是一个低自尊的人，他始终保持着一种谦虚的态度，不会与他人发生冲突。

而高自尊的人很容易变成自负，有时候还会被打上固执己见的标签。就像独裁者拿破仑，他是一位军事奇才，可以说是战无不胜。但他输就输在自负上，兵败滑铁卢，这次战役结束了拿破仑帝国，也是他的最后一战。

但是，稳定高自尊的人更能面对生活中的压力和挫折，他们的幸福感会明显高于其他类型的人群。像抑郁症的人一般都是低自尊水平的人，有时候还会有躁狂症，妄自尊大，认为自己是世界的主宰；

有些女孩因为太过于自卑，身体上一些小小的缺陷会被自己无限放大。非要去拉双眼皮，垫鼻子，在别人看来她们已经长得很美丽了，但自己总是会特别关注这些部位。想起张翰和郑爽分手以后，郑爽就去整容，原因就在于她觉得自己长得不好看，太过自卑了。我们很难想象，她已经够好看了，清纯美丽，却还是觉得这里不好，那里不够精致。在与张翰的爱情里，她是一个典型的低自尊者。

有研究还发现，大量自杀案例都与低自尊水平相关。由此看来，我们最好变成一个拥有稳定高自尊水平的人。孩子的自尊水平往往与父母有很大关系，父母就需要做到认真倾听孩子的需求，不要急于安慰或者转移话题，更不要随便插手小孩的一些事情。那作为成年人，有没有什么有效的办法能提升和维护自己的自尊呢？

二、提升自尊水平的方法1.认清自己，接纳自己

作者认为，我们可以借助乔哈里视窗科学地认识自己，如图所示：

一般而言，当一个人的公开象限也就是开放区增大的时候，他的自尊水平就会变强。

要从隐秘区过渡到开放区，就需要表达出自己的观点和想法，对于稳定低自尊水平者来说，就要在这方面加强。能准确地表达出想法，但又保持着谦虚礼貌的态度。

把未知区变成开放区，就要多尝试新鲜事物，先把不知道的变成自己知道的，同时积极与他人分享，交流看法。

而要想从盲目区变到开放区，就要主动去跟周围的人沟通，扩大自己的知识面，听取他人的意见。所以，下一步，我们得试着改善与周围人的关系。2.改善关系，维持感情

人是具有社会属性的，一般都会从他人的看法里来评判自己，分析自己的自尊水平。小时候影响最大的是父母，家长经常鼓励你，爱护你，你就会更倾向于高自尊；而如果爸妈去世、离婚或者有家暴倾向等，孩子很容易就会变成低自尊水平。当长大后，与老师、同学、朋友、同事的关系就会变得比较重要。

所以，我们要学会维系好社会关系。一方面对自己不愿意做的事情勇敢说no，同时又能换位思考，尊重他人的需求，发自内心地理解并给予支持。这样当你面对失败的时候，至少家人、朋友会当你的后盾，永远支持鼓励你，让你感觉到被爱。

3.开始行动，从失败中吸取经验

最重要的一步就是开始行动。有些人因为害怕失败，往往会选择把自己锁在一个安全区里，可是，只有当你勇敢地踏出去，才能收获到经验，获得成功的可能性才更大。所以，一定要迈出舒适区，坦然接受失败。失败是成功之母，从失败中不断积累经验，反思存在的问题，为下一次出发蓄力。人与人的差距就在于，厉害的人总能迅速从失败中恢复，而平凡的人容易沉浸在挫败的情绪里无法自拔。

平时积极调整心态，关注于自己，感受爱与被爱。如果经常感到抑郁、悲伤、难过，一个人无法改变这种状况，向家人朋友求助，或者找心理医生咨询都是可以的。

总结一下，一般来说，稳定高自尊水平的人活得更加快乐，取得成功的可能性也更大。我们可以用以下几个步骤来提升自尊水平：

1.认清自己，接纳自己；

2.改善关系，维持感情；

3.开始行动，从失败中吸取经验；

你是哪一种自尊水平的人呢？你又是怎样提高或者维持自己的高自尊水平呢？欢迎在下方留言讨论~